If you’re a regular listener of this podcast, you’ve heard me talk about many things related to training.

I’ve covered how to squat, deadlift, bench press, overhead press, break through plateaus, utilize different rep ranges, deload, and on and on.

Something I haven’t talked about before, though, is kettlebell training.

This isn’t because I think it’s without merit, though—it’s simply an unintentional oversight—and that’s why I invited Pat Flynn back on the show to break down kettlebell training for beginners. 

Why Pat?

Well, he was once the youngest person to ever pass the Russian Kettlebell Certification, and he’s coached many people over the years on how to properly use kettlebells to lose fat, build muscle, and get stronger.

In this episode, he delivers a fantastic kettlebells 101, including his favorite exercises for gaining muscle and improving conditioning, how to do the exercises properly, how to program kettlebell training, and more.

Click the player below to listen.

Time Stamps:

4:51 – What are kettlebells good for? 

7:57 – What do kettlebells have to offer?

15:35 – How do you use kettlebells effectively? 

19:25 – How do you program in kettlebells? 

29:19 – What’s the difference between a single and double arm swing? 

30:18 – What other variations are there for the swing? 

47:57 – What type of technical advice do you have for kettlebell exercises? 

53:36 – Where can people find you and your work? 

Mentioned on the Show:

Books by Mike Matthews

Introduction to Kettlebells

101 Kettlebell Workouts

Pat’s Website

Pat’s Podcast

Oh and if you like this episode want to be notified when new episodes go live, then head on over to iTunes, Stitcher, YouTubeSoundcloud, or Google Podcasts and subscribe.

Lastly, if you want to support the show, please drop a quick review of it over on iTunes. It really helps!

What did you think of this episode? Have anything else to share? Let me know in the comments below!


Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Quisque lacinia massa mauris, non rutrum nulla aliquet id. Fusce placerat ligula eu augue congue, et egestas ligula accumsan. Phasellus non elit vitae tellus pellentesque placerat id accumsan nunc. Praesent non lacinia tortor. Sed nisi ipsum. Donec tempor vel mi ac fringilla. Curabitur aliquet accumsan laoreet. Vestibulum metus ligula, accumsan scelerisque neque eget, sodales posuere magna. Morbi molestie, erat sed tempus condimentum, metus est ultricies nunc, ut efficitur diam leo eu orci. Nam libero odio, commodo ut libero ut, venenatis tempor nisl. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae; Nunc accumsan, sem eu rhoncus fermentum, massa arcu commodo elit, vel accumsan est tellus quis ante. Pellentesque euismod augue ante, cursus facilisis ligula pharetra in. Nunc eget dui aliquam, sodales turpis sit amet, aliquam lorem. Donec tempor tellus quis quam gravida mollis. In facilisis velit eu semper placerat. Pellentesque elit odio, finibus non mattis et, blandit vitae magna.

Nulla at ipsum iaculis, rutrum lacus non, pretium sapien. Orci varius natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Ut mattis dictum orci a commodo. Curabitur mauris eros, convallis vitae dignissim quis, venenatis nec augue. Phasellus hendrerit erat accumsan nisl commodo aliquam. Donec est eros, pharetra ut turpis sit amet, tincidunt suscipit turpis. Nulla pellentesque varius eros id mollis. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae; Mauris ut orci a arcu ultricies ornare sit amet ut risus. Sed lacinia tellus sit amet accumsan porta. Ut sit amet purus et tellus congue tincidunt sit amet in leo. Suspendisse potenti. In dictum scelerisque facilisis. Curabitur commodo sed metus non iaculis. In et odio vel erat gravida congue. Aliquam congue neque vitae pulvinar consectetur.

Integer quis diam facilisis, malesuada felis vel, vehicula arcu. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Sed in lacus dignissim dolor malesuada malesuada non a dolor. Vestibulum sit amet mollis tellus. Pellentesque semper faucibus purus, quis mollis odio gravida nec. Praesent tincidunt accumsan lorem vel efficitur. Morbi at tellus massa. Nunc vitae pellentesque eros. Curabitur feugiat, tellus eu malesuada aliquam, nibh quam pretium felis, ut hendrerit augue dolor quis lectus. Nullam facilisis urna ut convallis tristique. Quisque a mi vel quam feugiat volutpat. Vivamus eget hendrerit massa. Morbi non leo interdum, sodales velit sed, fermentum elit.

Donec interdum nibh a neque vulputate, eu imperdiet sapien ullamcorper. Donec rhoncus, leo id aliquam hendrerit, erat tellus pulvinar nibh, gravida volutpat ante tellus at orci. Cras quis commodo turpis. Morbi fringilla dapibus velit. Phasellus rutrum dolor justo, ut aliquet turpis consequat ac. Vestibulum tristique sem orci. Mauris lobortis erat orci, sit amet tempor turpis rhoncus lobortis. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nulla eget ultricies dolor, a viverra turpis. Fusce luctus, leo ut sollicitudin lobortis, urna nunc faucibus arcu, sit amet faucibus ligula lectus ac elit. Vivamus tristique, ipsum sit amet porttitor porttitor, sapien lectus maximus eros, a rutrum est magna vel nisi. Sed pellentesque efficitur metus eget finibus.

Etiam tincidunt ex non nibh luctus, eget eleifend purus dapibus. Praesent faucibus accumsan purus sit amet posuere. Quisque aliquam turpis massa, sit amet vehicula risus bibendum mattis. Aenean eu urna a eros placerat consequat a sit amet odio. Cras lacinia magna nec sem venenatis, id rhoncus metus interdum. Vestibulum eget tortor interdum, placerat urna et, pretium dolor. Suspendisse sed erat sit amet nisl efficitur mattis eget eu purus. Curabitur hendrerit odio ac placerat malesuada. Proin libero dui, molestie at tincidunt vitae, sodales id diam. Quisque bibendum elit eu erat eleifend, quis dapibus metus ullamcorper. Mauris iaculis purus a libero posuere efficitur. Vestibulum vel augue porttitor risus egestas elementum ullamcorper id dui. Phasellus sed ipsum vitae velit dignissim pulvinar. Donec mauris nibh, facilisis at massa at, pharetra egestas nibh.

Ut et urna feugiat turpis tincidunt finibus. In in egestas neque. Nam vitae mi ut nunc sodales rhoncus. Nunc rhoncus eu justo sed interdum. Aliquam ac purus sit amet justo convallis porta in sit amet urna. Donec et sem tortor. Phasellus vel blandit libero. Aliquam sed enim non eros eleifend tincidunt eget quis leo. Pellentesque lobortis mauris eget tincidunt vulputate. Morbi pellentesque vestibulum nisi feugiat tincidunt. Fusce faucibus tellus neque, eu hendrerit nulla viverra in. Phasellus euismod cursus nisi. Integer vel quam ut odio elementum laoreet at ac eros. Vestibulum cursus tortor vitae iaculis lacinia.

Praesent feugiat nisi scelerisque luctus lobortis. In iaculis sapien in mattis varius. Ut vestibulum sollicitudin nulla, dignissim vulputate lectus dictum id. Aliquam erat volutpat. Phasellus congue lorem vel lobortis aliquam. Aliquam condimentum, lacus eget lacinia rutrum, lectus massa rutrum urna, vel ullamcorper tellus ex non ante. Maecenas turpis arcu, porta et gravida in, consectetur eget nulla. Nulla sit amet porta ligula. Donec suscipit luctus augue eget sodales. Pellentesque tortor nibh, tristique et vulputate quis, tincidunt sed enim. Quisque et porttitor mi.

Quisque egestas orci justo, non euismod velit vehicula nec. Nam ornare sapien vel massa aliquam, sed tincidunt dui ornare. Suspendisse rutrum lectus id sapien ultrices mattis. Quisque a magna non nunc semper finibus. Maecenas ultrices ligula sed tempus imperdiet. Phasellus egestas auctor ante, ut elementum massa volutpat eget. Morbi malesuada elit nisl, ut auctor sem euismod et. In hac habitasse platea dictumst. Integer rhoncus tellus tellus, sed tincidunt velit faucibus et.

Quisque lobortis scelerisque vulputate. In porta magna in consectetur commodo. Sed efficitur aliquet tellus eget consequat. Vestibulum vehicula eleifend risus, vitae facilisis orci ultrices id. Maecenas bibendum felis vitae nisl placerat porttitor. Sed dictum porta orci, nec iaculis nisi viverra vitae. In ipsum velit, volutpat vel aliquam quis, tempus eu tellus. Duis ultrices ullamcorper pulvinar. Fusce aliquet in nunc a venenatis. Cras placerat, diam eu maximus malesuada, nulla diam bibendum orci, in aliquet arcu lorem sit amet risus. Proin congue ante ipsum, non aliquet purus laoreet quis. Morbi eget justo egestas, commodo mauris a, semper sapien. Proin semper malesuada maximus. Nulla quis nisi libero.

Ut non laoreet libero. Pellentesque mattis ligula a elit bibendum eleifend. Morbi posuere, libero eget vehicula cursus, ex eros lobortis nunc, at tristique justo lorem non ligula. Pellentesque tincidunt ipsum quam, non ultrices enim pellentesque suscipit. Pellentesque condimentum tellus tortor, a sodales dui vestibulum nec. Curabitur vitae est id lorem ullamcorper molestie id at ante. Cras aliquam augue sed metus semper tincidunt. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Curabitur porttitor, est quis sollicitudin aliquam, quam lorem convallis ante, et elementum nisl magna porta felis. Morbi eget ante non dolor rhoncus blandit porttitor ac nisi. Aenean tristique quis augue sed aliquet. Curabitur at lobortis nibh, ac aliquam arcu. Donec luctus diam leo. Aenean rutrum purus sit amet nisl hendrerit, vitae malesuada purus commodo.

Sed sodales ipsum elit, sed gravida eros euismod at. Donec porta consectetur ligula, vulputate aliquet massa. Suspendisse sed ipsum felis. Donec pharetra, neque vel sodales efficitur, dolor lorem ullamcorper tortor, vel facilisis augue tellus id mauris. Ut laoreet quam sit amet eros luctus sodales. Suspendisse eu convallis turpis. Fusce volutpat ex lacus, non iaculis orci rhoncus a. Phasellus id malesuada augue. Morbi vitae tortor orci. Vivamus malesuada in mauris hendrerit commodo.

Sed non egestas justo, sit amet feugiat elit. Proin at felis elit. Quisque at sem consequat, sagittis turpis non, fringilla lorem. Nullam non suscipit justo, eget iaculis sem. Etiam pulvinar felis eleifend nibh luctus, sit amet interdum orci auctor. Fusce quis libero nunc. Mauris enim velit, porta ultrices turpis id, fringilla vestibulum mi. Proin pulvinar dui turpis, pellentesque tincidunt odio pretium eu. Nulla at mauris molestie, condimentum libero eget, tempus felis. Aenean et lorem imperdiet, volutpat ipsum in, euismod augue. Suspendisse dignissim eget lacus placerat accumsan.

Vestibulum tellus nulla, suscipit non posuere sed, mattis eget nisl. Morbi nisi est, tristique eget nulla hendrerit, suscipit ultrices diam. Sed ut ex ipsum. Pellentesque egestas eros elit, vitae molestie urna viverra vel. Donec tristique turpis feugiat semper volutpat. Duis sit amet mattis mauris. Phasellus ante nulla, lobortis eget vestibulum quis, pellentesque a lacus. Phasellus ut faucibus dui. Phasellus vel fermentum erat. Nam mattis lorem in quam ultricies, quis gravida tellus finibus. Duis tristique nunc scelerisque, venenatis enim non, aliquam quam.

View Complete Transcript